【これだけで充分】家で〇〇して痩せる！
こんにちは。
ゆうきです！
あなたは家で筋トレを
したことがありますか？
家でしたことがなくても
子供の頃に
腹筋や腕立て伏せを
したことがあると思います。
ですが、
実際に家での筋トレを
続けている
人は少ないと思います。
なにをしたらいいかわからない
何回すればいいのかわからない
やっていたが効果がでなかった
めんどくさいから続かない
など
様々な理由があると思います。
そんなあなたに
今回は家で簡単にできる
筋トレについて
お話したいと思います。
この方法を知れば、
基礎代謝が上がり
どんどん痩せていきます。
どんどん体重が落ちるので
見た目に自信がつきます！
自信がある人に
人は頼りたくなります。
上司から重要な仕事を
任せられるようになるでしょう。
そんなあなたは
会社で重要な存在です。
役職もどんどん上がり
給料も右肩上がり
になる事は
保障されたも同然です！
そんなあなたを
必要にするのは
会社だけではありません！
頼りになるあなたを
会社の異性が
ほっておいてくれません！
給料もあがり、恋人もでき、
順風満帆な人生
になるでしょう。
しかし、
この方法を知らなければ
ダイエットはうまく行かず、
ますます太っていきます！
だらしない体型をしていると
自己管理ができない
仕事もできない人間
と判断されてしまいます。
会社でも不要な存在で
万年平社員
給料も増えません。
頼りにならないあなたは、
同僚からも見捨てられるでしょう。
そのようにならないように
家で筋トレをしましょう！
やるべき筋トレとは
スクワット
です！
スクワットは
下半身の筋肉を鍛える事
ができます！
下半身の筋肉は
体で一番大きい筋肉です！
大きい筋肉を鍛える事で
効率よく基礎代謝が上がります。
フォームで意識するのは
膝がつま先より
前に出ない事！
膝を90度曲げる事！
それだけです！
すぐに慣れて
できるようになります！
実は、
スクワットを15回するのと
腹筋を500回するのは、
増える筋肉量は同じです！
なので
1日15回の
スクワットで
充分です！
今すぐ
立ち上がって
スクワットを15回
してみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【もう挫折しない！】モチベーションを上げる2つの〇〇
こんにちは、ゆうきです！
「1ヶ月で〇〇キロ痩せる！」
と、決めてから
1週間後、
もうすでに諦めかけていませんか？
ダイエットのモチベーションを
上げるのって
すごく難しいですよね…
3日や4日で
結果がでるものではありません…
何と言っても、『食欲』
これに打ち勝つには
ものすごいやる気が必要です！
見えないゴールに嫌気がさし
痩せる！という決意を
いつの間にか忘れてしまいます。
今回はそんな方のために
『モチベーションを上げる２つの〇〇』
をお教えしようと思います！
難しいことではありません。
あなたがこの"２つの〇〇"を知り
実践すれば
あなたは途中で挫折することなく
ダイエットを成功させることが
簡単にできちゃいます！
手強い『食欲』だって
簡単に抑えられます！
なぜなら、モチベーションが
違うから！
「絶対に痩せるんだ！！！！」
と、常にやる気100%です！
理想のボディを
手に入れたあなたは
今年の夏
水着を着て海へ！
そうすれば
周りの異性たちは
あなたにメロメロ！
「あの人スタイルいいな！」
「声かけようかなぁ！」
なんて聞こえてきちゃいます！
でももし、
あなたが"２つの〇〇"
を知らずに
ダイエットをしよう！
と決意しても
すぐにモチベーションが下がり
挫折してしまうでしょう…
あの手強い『食欲』
に負けてしまい、
食べたいだけ食べてしまうんです…
そうなれば
理想のボディなんて
遠い未来の
話になってしまいます。
今のままの
ぶよぶよボディで
水着を着れば
たちまちあなたは
注目の的…
もちろん
いい意味ではありません。
「デブのくせに水着きてる〜」
「あのお腹やばいよな」
と、聞こえてくるのです。
悲しいですよね…
今年の夏を
こんな最悪な夏に
したくないですよね！
では、ぜひ
ダイエットを成功させるために
"２つの〇〇"を知り、
実践してください！
『モチベーションを上げる２つの〇〇』
とは…
２つの目標です。
１つは大きな目標
もう１つは小さな目標
を立てるんです！
大きな目標と小さな目標の
違いとは？
それは"期限"です。
どちらも、より具体的に
より明確にすることが大事です！
例えば、
〜大きな目標〜
3ヶ月以内に、7キロ痩せて
〇〇というブランドの水着を着る！
〜小さな目標〜
1週間で1キロ減らす。
そのために食事制限と筋トレを
がんばる！
こんな感じです！
長期間で達成するための
目標を立てるのが
大きな目標！
短期間で達成するための
目標を立てるのが
小さな目標！
小さな目標を立てることで
今何をすべきか明確になるし
ゴールがたくさんあるので
達成感もそのぶん
たくさん感じられます。
ダイエットは
成功して初めて
人に褒められます。
成功するまでは
誰も褒めてくれません。
だから、小さな目標を達成させ
自分で自分を褒めるんです！
では、さっそく
実践しましょう！
今すぐに
『小さな目標』
を書き出しましょう！
携帯のメモでも構いません！
今すぐ！書きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【重要】1日〇食食べましょう！！
こんにちは。
ゆうきです！
今回は
普段のお食事について
お話します！
皆さんは
1日何食
食べていますか？
1日3食しっかり食べている方
朝を抜いて2食の方
様々な方が
おられると思います！
適切な食事回数を守れば
順調に体重が落ちて
痩せた体が手に入ります。
痩せた体を手に入れる事で
今まで着れなかった
服を着ることができます！
そんなあなたを
周りの人はオシャレ
だと思います。
オシャレなあなたを
周りの異性は
ほっとかないでしょう！
しかし、適切な食事回数を
守らなければ
痩せることができません。
痩せなければ
オシャレな服を着ることができず
周りの人は
あなたをダサいと思います。
服装がダサい人は
恋愛対象から外されます。
それは嫌ですよね？
適切な食事回数は
1日3食
です！
食事を
忙しくて食べれない
食欲がなく食べれない
ダイエットの為に食べない
といった感じで抜いていませんか？
実は
食事を抜く事は
デメリットだらけなのです。
デメリット
・筋肉が分解される
・次の食事で食べた物を過剰に吸収する
・胃袋を動かすカロリーが使われない
これらのデメリットによって
体重が落ちないのです。
3食がっつり
食べなくても良いです。
ゆでたまご1つでも充分です！
今すぐ
冷蔵庫を見て、
軽く食べれそうなものを
探しましょう！
すぐ食べれるようなものが
見つかるはずです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【超簡単】〇〇するだけダイエット
こんにちは。
ゆうきです！
今回は、誰でも始められる
とても簡単な
ダイエット法を
ご紹介します。
この方法を実践して
いただければ、
夏の海で、服を脱ぎ捨て
恥ずかしがらずに、
かき氷の列に
並べるでしょう！
そこで見つけた
魅力的な異性に
声をかける事ができます！！
ですが、この方法を
実践しないと、
せっかくの海も、
体を隠し、
常に体を気にしながら
遊ぶ事になります。
もちろん、そんな自信のない
あなたは、異性に
声をかけれるはずが
ありません！
では、そうなりたくない
あなたに
この方法をお伝えします。
それは、
体重を毎日記録する
です！
記録を取る事で、
毎日体重を意識するように
なります。
意識すると、
自然と食べ過ぎを
抑える事ができます。
この夏、海で服を
脱ぎ捨てるために
今すぐ
体重計にのる
時間を決めて、
携帯のメモに書きましょう！
これで、あなたも
ダイエットの成功に
近づくでしょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
【要注意】失敗と成功の分かれ道
こんにちは。
ゆうきです！
ダイエットをする上での
目標の立て方
はご存じですか？
一時的に目標体重に
達しても、リバウンドする人や
目標体重になれなくて、
挫折してしまう人
には共通点があります。
この共通点を
知っているだけで
ダイエット成功は
目の前にあります。
太ってしまったせいで
大好きなスポーツを
しなくなった。
なんて事はないですか？
目標の立て方を知れば
動きやすい体になり
またスポーツを
始める事ができます！
スポーツを始めれば
たくさんの出会いもあり
運命の人が見つかるかも
しれません。
ただ、この方法を
知らなければ
リバウンドや、挫折は
不可避です。
大好きなスポーツも
はじめる事ができず、
今まで通りの平凡な毎日が
待っています。
リバウンドしてしまえば、
さらに動くのが嫌になり
新たな出会いも
生まれません。
みなさん、そんな事は
望んでいないはずです。
なので、今回はこの
目標の立て方をお伝えします。
それは、
過度な目標を立てない！
です。
痩せたいあなたは、
過度な目標を立てて
しまうと思います。
今すぐに痩せたい気持ちは
分かりますが、
過度な目標は
リバウンドや挫折
の原因になります。
例えば、体重80kgの人が
1か月で10kg痩せる
とかは、過度な目標だと思います。
じゃあ、どのように目標を立てれば
良いのかと言うと、
1か月で痩せる数字を
今の体重の５％までにすることです。
医学的に
1ヶ月に体重の5%以上落とすと、
筋肉が減少すると
言われています。
筋肉が減少する事で
基礎代謝が低下し、
リバウンドしてしまいます。
なので、今すぐ
体重の5%を計算しましょう！
体重を半分にして、
その間に小数点をつけるだけです。
体重が60kgなら、3.0kgです。
それで、あなたの目標は
決まりです！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
就寝前の食事量はこれだけ！
こんにちは。
ゆうきです！
ダイエットにおいて
食事の管理は
特に重要な事になります。
基本的には、就寝2時間前
までに晩御飯を食べ終える
のがベストです。
ただ、お仕事の関係などで
寝る直前に食べる方も
たくさんいらっしゃると思います。
そんなあなたのために、
対処法をお伝えしたいと思います。
この方法を実践して頂ければ
ダイエットになるだけでなく、
睡眠の質も上がります！
睡眠の質が上がれば、
基礎代謝量もあがり
さらに痩せやすくなります。
また、エネルギッシュに
仕事をこなせるので、
同僚から、一目置かれる
存在になります。
上司から気に入られ、
大幅な昇給も
夢じゃありません！
ただ、実践されなければ、
痩せれないだけでなく、
エネルギッシュにもなれない
ので、一社員としか
見られません。
もちろんそのままでは
昇給なんて、夢のまた夢。
そのようにならないためにも
今回の方法を実践
してみて下さい。
その方法は
夜御飯を減らすこと
です。
食事をした後は、胃腸が
消化を始めます。
その後すぐに寝てしまうと
胃腸は活動したまま
寝る事になるので
十分に胃腸を休める事が
できません。
そのようになると、
一日に使えるエネルギー、
基礎代謝が下がってしまいます。
ダイエットにとって、
あまり良い影響がないです。
なので、今日から
晩御飯を半分に！
してみましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
【食事制限】〇〇をやめるだけ！
こんにちは！
ゆうきです！
ダイエットを始める上で
避けては通れない道
それは
食事制限
です。
食事制限と聞くと
耳を塞ぎたく
なりますよね？笑
その気持ち、
すごく分かります！
なので、今回は
誰でも始められる
プチ食事制限を
紹介します！
この方法を実践すれば、
確実に体重は落ちます！
そして、体型の変化は
人生においても
プラスに働くでしょう。
友達や異性との関係も
変化する事は必然です。
もう友達から、
デブ扱いもされませんし、
合コンにも誘われる
ようにもなります。
恋愛においては、
確実に
気になる異性と
仲良くなれます。
旅行に行ったり、遊びに行ったり
好きな人と過ごす時間は
とても幸せなものです。
これは、ダイエットに成功して
体型に自信が持てるようになると
必ず起こる変化です！
ですが、この方法を知らないと、
ダイエットは成功しないでしょう。
理想の体型にもなれず
相変わらず、友達からは
デブ扱い。
気になる異性と遊びに
行ける機会もないでしょう。
ですが、そんな未来は
あなたは嫌なはずです。
そうならないためにも
この方法をご紹介します。
その方法は、
揚げ物を食べない
です。
やはり、揚げ物は
高カロリーな食べ物です。
なので、
太りやすい食べ物
という事になります。
コンビニに行くと、ついつい
揚げ物を食べたくなりますよね。
ですが、
その気持ちを抑えて
サラダチキンに変更しましょう！
揚げ物でなくても大丈夫！
きっと満足できます。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
【超簡単】基礎代謝を上げるには〇〇
こんにちは！
ゆうきです！
みなさん、基礎代謝
ってご存知ですか？
基礎代謝とは、じっとしていても
消費されるエネルギーの事です。
主に呼吸や体温の調節
などに使われています。
この基礎代謝をあげて、
1日で消費されるエネルギーを
多くすれば
痩せやすい体になります！
基礎代謝をあげれば、
少しの食事制限で
楽に体重が落ちます。
また、食べ過ぎなどで
体重が増えてしまっても
基礎代謝をあげていれば
体重を元に戻す事も簡単です！
ですが、基礎代謝をあげて
いなければ、
少しの食事制限では
体重が落ちません！
苦しくて、長い
地獄のダイエットが
待っています。
苦しい期間が長ければ、
ダイエットが嫌になり
理想の体になる前に
諦めてしまうでしょう。
そのようにならないためにも
をあげましょう！！
筋トレを行い、
筋肉量が増える事で
基礎代謝は上がります。
ですが、
筋トレの効果がでるまでに
2ヶ月〜3ヶ月は
掛かります。
なので、
今回は
簡単な基礎代謝の上げ方をご紹介します。
簡単に基礎代謝を上げる方法は、
１日2ℓの水を飲む
です。
水を飲む事により、
一時的に体温が下がります。
その下がった体温を正常な
体温に戻そうとする時に
基礎代謝が上がります！
また体内の老廃物が
1日2ℓ程度出るので、
1日2ℓをお勧めします！
ただ、1日2ℓも飲めないよー
という方が多いと思います！
なので、まずは
食前にコップ1杯の水
から、はじめましょう！
1日3食の食前に飲むと
ペットボトル1本分
の水を摂取できます！
まずは食前に1杯の水から
はじめましょう！！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
【成功のカギ】ダイエットには〇〇！！
こんにちは！
ゆうきです！
今回お伝えするのは、
ダイエットをする上で
とても大事なお話です！！
これをするかしないかで
あなたのダイエットの成果が
大きく変わります。
その方法をお伝えしたいと思います。
これを実践するだけで、
どんどん体重は落ちていき
確実にダイエットは成功します。
こんな素晴らしい方法はありません！
ダイエットに成功すれば
真夏の海で
堂々と服を脱いで
周りの目も気にせずに
おおはしゃぎできるでしょう！
大好きな彼とプールを
楽しめるでしょう！
体型を気にせず薄着できるでしょう！
いつも周りの目を気にして
体型を隠していたあなたとは
180度変われる事ができます！
ですが、この方法を知らなければ
あなたは、ダイエットを
成功させる事はできません。
これからも周りの目を気にして
海に行っても服が脱げず、
体型を隠し続けなければなりません。
水着を着れずに
夏を楽しめないでしょう！
彼ともプールに
いけないでしょう！
体型を気にして
好きな服を着れないでしょう！
そんな事を続けたいですか？
きっと、自信を持って、
服を脱ぎ捨て
体型を気にすることなく
好きな服を着たいですよね？
私はあなたがそう思っていると
信じてこの方法を
お伝えします。
今回お伝えする方法は
筋トレ
です。
ボディビルダーのように
激しい筋トレをしようとは
言いません。
ただ、ダイエットをする上で
筋トレは必須です。
筋トレをすることにより、
基礎代謝が向上するので
脂肪燃焼を加速させる
事ができます。
脂肪燃焼を加速させて
より早く、ダイエットを
成功させましょう！！
今すぐ立ち上がって
スクワットを1回してみましょう！
あなたが筋トレをはじめる
大きな1歩になるでしょう！
継続は力なり
最後までお読み頂き
ありがとうございました。
次回は
基礎代謝について
お話していきたいと思います！
ダイエットを成功させるたった1つの〇〇
はじめまして！
ゆうきです！
私は普段パーソナルトレーナーとして
お客様の体作りやダイエットをサポート
させて頂いています。
突然ですが、
ダイエットは順調ですか？
ダイエット中だよって人
したいけどまだしていない人も
いると思います。
そんなみなさんに今回は、
ダイエットを成功させる秘訣
をお話したいと思います。
これさえ知っていれば
順調に体重が落ちます。
体型を気にせずに
お洒落を楽しめるでしょう！
周りの人から痩せたねと
言われるでしょう！
大好きな彼に
褒められるでしょう！
逆に知らなければ、
リバウンド間違いなしです！！
周りから太ってると
バカにされるでしょう。
体型を気にして、
好きな服を着れないでしょう！
彼から冷めたと言われるでしょう！
その秘訣とはズバリ
我慢し過ぎない事！！
です。
そんな事かよと思ったあなた
これはとても大事な事です！
やはりダイエットとなると
多少の食事制限
は必要になります。
ただここで我慢して、
我慢して、
我慢して、
我慢できずに暴飲暴食をしてしまっては
意味がないですよね？
なので、我慢はし過ぎずに
適度な息抜きをしましょう。
週に1回、大好きなスイーツを
少しだけ食べてもいい日
を作れば、その日に向けて
食事制限も頑張れると思います！
是非、スイーツデーを作って
みてください！！！
今すぐ
スイーツデーを作る！
と携帯にメモしてください！
これからこういった情報を
配信していきますので
宜しくお願いします！
